“半小时法则”：应对失眠新策略针对夜间醒来难以入睡的问题，杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任医师建议，如果醒来超过半小时仍无法入睡，应起床离开床铺，避免增加睡眠焦虑。长时间卧床却无法入睡，会导致大脑将床与焦虑联系起来，形成恶性循环。医生建议此时可以进行一些放松活动，待有困意时再返回床上。需要注意的是，该建议主要针对偶发性失眠，长期失眠或严重睡眠障碍的患者应及时就医。发布于 2025-03-20